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              中老年要怎么养生保健

              学习啦  庄宇   2019-08-16 18:01:58

                随着年龄的增长和经济水平的提高,越来越多中老年开始注重自己的身体健康。中老年正好是身体抵抗力下降的时期,如果没有做好养生保健,很容易就会引起健康问题。这里给大家分享一些中老年健康知识,希望对大家有所帮助。

              中老年要怎么养生保健

                中老年人如何保健养生

                1、多喝热水,避免上火

                老年人喜欢胡思乱想,为儿女事往往操碎心,易上火,应多喝热水。老年人胃肠功能弱,不易常吃凉性食物,吃凉性水果。

                2、保持室内空气质量

                秋季空气干燥,给室内保持一定的湿度。很多老年人皮肤容易干燥,可多熬点药粥?珊刃┌俸现,红枣粥,补气血。

                3、多吃新鲜蔬菜水果

                可多吃些胡萝卜,吃点健脾胃的。平常应该多补充点山药,包括吃些花生米,吃点红枣,扁豆,减少脾胃的负担。

                4、少吹空调

                空调很容易吸收冷空气。夏季天气炎热,很多人喜欢吹空调,空调吹得太多,很容易影响到关节问题,平常要保持室内空气清洁卫生,避免受到细菌污染。

                5、早睡早起身体好

                老年人在夏季天气炎热,一定要注意锻炼身体。太炎热的天气往往很多人喜欢吃太冷的饮品,往往在冬季易造成体内虚寒问题,所以要注意饮食起居问题,晚餐过后需多散步更好。

                老年人吃什么有营养

                1、海参

                海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外,还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素,具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。

                2、胡萝卜

                它富含维生素A,具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡萝卜可大大降低肺癌发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等,能增加冠状动脉血流,降低血脂,促进肾上腺素合成,因而对治疗高血压、心脏病和胃病均有一定疗效,同时葫萝卜还有养肝明目、补气健胃、养肾健脾以及解毒、降血糖等作用。长期食用可显其“小人参”价值。

                3、牛奶

                奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。营养专家建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。

                4、蜂蜜

                蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品,国外早就有研究表明:随着年龄的增长,人体对葡萄糖的利用率显着降低,而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品,它不仅能为机体提供能量和营养物质,还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物,这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。

                老年人吃什么有营养

                1、宜素少荤

                医学研究证明,许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动,热能消耗较少,过多摄取荤食或经常饮食过量,既加重胃肠负担,又易肥胖,导致诱发多种疾病。因此,老年人的食谱应以素为主。

                2、宜鲜忌陈

                新鲜食品营养丰富,易于消化吸收。老年人的食物以随购随食为好。尤其是夏季,以免肠胃受累,引起某些疾病。

                3、宜少忌多

                老年人食物应依据少而精、少吃多餐的原则。把胃填得太满,是老年人饮食生活中之大忌,长些以往,不利健康。

                4、宜淡忌咸

                过咸、过甜、过辣的口味对老年人都不适宜,患有高血压、心肾疾病的老年人,口味更宜清淡。

                5、宜温忌冷

                老年人我为虚寒之体,温食可暖胃养身。平日里应少吃冷食,更忌生食。即使在盛夏伏暑,过食冷饮也会对老年人的身体健康疾病危害。


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